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作者 | 顺义妇儿医院保健部护理组 李晓娅

编辑 | 刘家碧

近日，顺义妇儿医院接诊了一位36岁的新手妈妈王女士，因产后3个月遭遇咳嗽漏尿和腰疼的困扰前来就诊。起初，她选择自己在家跟着线上视频进行锻炼，然而一段时间过去，症状反而有所加重。顺义妇儿医院保健部护理组李晓娅介绍，一旦确诊盆底功能障碍，很难只靠自行锻炼完全康复，要根据病情严重程度而制定专业的治疗方案。为保障盆底健康，打喷嚏、咳嗽的同时可收缩盆底肌，需避免长时间佩戴腹带、“葛优瘫”、跷二郎腿、用力排便、提重物等不利于盆底健康的行为。

盆底功能障碍很难单靠自行锻炼完全康复

一旦确诊盆底功能障碍，单靠自行锻炼很难完全康复，治疗方案要根据病情严重程度而定。

对于轻度的盆底问题，可以先从保守治疗开始。盆底康复训练是常用的有效方法，包括生物反馈疗法和电刺激疗法。生物反馈疗法通过仪器将盆底肌肉的活动信息反馈给患者，让患者能够直观地了解自己的盆底肌肉收缩情况，如发力是否正确、肌肉放松状态如何、是否存在腹部代偿等问题，从而有针对性地进行训练。电刺激疗法则是利用电流刺激盆底肌肉，使其被动收缩，增强肌肉力量。同时，在医生的指导下进行凯格尔运动等自主盆底肌肉锻炼也非常重要。

对于较为严重的盆底器官脱垂或尿失禁等情况，可能需要手术治疗，通过修复或加强盆底支持结构来改善功能。

前文提到的王女士来到顺义妇儿医院就诊后，医护首先对她进行了全面评估，随后根据评估结果为她量身制定了治疗方案。通过电刺激来激活盆底肌肉，同时借助生物反馈技术监测盆底肌肉的收缩与放松情况。经过一个疗程的治疗，王女士之前咳嗽漏尿、腰痛的症状明显改善。疗程结束后，治疗师还对王女士进行了居家锻炼方法的健康教育及指导，确保她在家也能够持续维护盆底健康。

日常生活中的哪些细节有助于维护盆底健康？

1、产后避免长时间佩戴腹带

很多宝妈产后急于恢复身材，因此长时间佩戴腹带。但这个行为不仅会影响呼吸，而且还会导致腹内压增高，给盆底增加向下的压力，加重盆底负担。剖腹产的产妇为方便下床活动，减少腹部伤口的张力，防止疼痛，早期可适当使用腹带。

2、保持良好的体态

良好的体态是保障盆底肌肉功能健康的关键。“葛优瘫”和跷二郎腿的动作会使骨盆无法处在中立位。无论坐还是站，都应该避免骨盆长时间前倾或后倾。

3、防止便秘

规律排便、避免长时间用力排便有助于保护盆底。平时需注意合理饮食，粗细搭配，防止便秘。

4、避免提重物、从事重体力劳动

重体力劳动、长时间提重物，都会损伤盆底肌肉。同时，控制体重也是保护盆底的重要一环。

5、咳嗽、打喷嚏时收缩盆底肌

养成保护盆底的小习惯，如咳嗽、打喷嚏时，要同时收缩盆底肌！因为腹内压瞬间增大，对盆底肌有很大的冲击，容易发生漏尿的情况。

盆底健康贯穿于生活的方方面面，从日常的姿势习惯到各种生活行为，每一个细节都不容忽视。尤其是产后宝妈，更要格外关注自身的盆底健康，掌握科学盆底康复的方法。返回搜狐，查看更多